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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 世足/什麼情況?!望遠鏡藏酒入場 哥國球迷超狂

:

若要說今年俄羅斯世足賽最有才的球迷,那非哥倫比亞球迷不可,因為有8位哥國球迷,竟然「改裝」望遠鏡成為酒瓶,裡面裝了伏特加,直接挑戰世足賽禁止場內喝酒的規定。

哥國球迷脫序行為不斷,除了刻意教日本女球迷「我是妓女」的不雅字句外,還有球迷不斷跟他國球迷挑釁,這些動作,惹惱了哥國政府。

哥國大使館發出通知,希望球迷「尊重種族、文化」,不過現在看來,實在很難。

※【 NOWnews 今日新聞 】提醒您 酒後不開車,飲酒過量有礙健康!※

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 游泳減肥,男女熱量攝取大不同 補充3營養無負擔

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【華人健康網記者張世傑/台北報導】炙熱高溫,游泳不僅可消暑更能輔助減肥。雖然「游泳」是男性健身、女性瘦身的強項運動之一。但男女瘦身大不同。營養師蘇妍臣指出,游泳減肥成功關鍵在熱量,而泳姿包括:蝶式、蛙式,雖有輔助局部瘦身效果,但仍應控制熱量才是王道。

女愛「減重」 游泳後注意攝取熱量

營養師蘇妍臣強調,夏日游泳,可以平衡身體肌群的發展,也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人,膝蓋受力較大,也可以用游泳來減重,不過,游泳完會特別感到飢餓,要小心補充食物不要過量。

尤其有研究發現,女性比起男性,更有熱量缺乏的問題,因為女生愛「減重」。男性泳者一般都被鼓勵,多吃一點、練壯一點,飲食上也較不會受限制;而對女性泳者的身材要求則嚴苛許多,造成女性泳者在熱量補充時,總是會「怕變壯、怕變胖」。

男女泳者訓練熱量大不同 補充3營養

其實,在男女泳者訓練時的熱量補充上,男性每日大約需要3600至4800 Kcal/day,女性約1900至2600 Kcal/day。不過要注意的是,這樣熱量補充,多是由醣類和蛋白質而來。因此,若是認真游泳完,結果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet,熱量多是由油脂提供的食物,就容易越游越肥。

至於游泳訓練的營養補充,建議可多攝取以下3種營養素:

1.肌酸:游泳這種運動,其實是阻力及有氧訓練的精密結合體。雖然肌酸對於減重無效,但在游泳比賽這種極需暴發力的時間點食用肌酸,研究證明,對於比賽時成績的提升,實有效果。

2.β-丙胺酸:可增加肌肉中肌肽含量,也有提供肌肉的緩衝能力的效果。

3.咖啡因:當肝醣儲量不足時,咖啡因可適時刺激肝醣合成。

【游泳減肥小提醒】:

游泳過程「不要讓體重大幅波動」。因為,若是快速瘦身時,通常會合併連肌肉一同減,而身體組成中,能讓你復胖最快的卻是脂肪。維持體重,或是持續漸進式的減重,才能維持肌肉量,紮紮實實地減去脂肪,也才是運動王道。

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